[...] jadam. A jak mnie najdzie głód to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. W czerwcu zacząłem nieśmiało ćwiczyć z hantlami i sztangą. Robię to następująco w zależności od ćwiczenia: biceps/triceps/ramiona/plecy 3-4,5 kg, klatka piersiowa 3-6 kg. Wagi podałem dla jednej hantli albo połowy sztangi. Próbowałem ćwiczyć nogi, ale na kolejny dzień [...]
Cześć Panowie chciałbym skompletować ławkę, gryf z obciążeniem i stojaki. Wiem że suma nie za wielka ale myślę że na początek ćwiczenia w domu wystarczy. Czy możecie coś zaproponować? Będę wdzięczny za każdą odpowiedz. Pozdrawiam
mam fajnie wyżeżbione nogi, ręce i klatke ale mam problem z oponką na biodrach i dolnej cześci brzucha. Jakie ćwiczenia pomoga mi zrzucić tłucszcz tylko z tej okolicy ?? prosze o szybką rade Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]
[...] 10,9,8,7 Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7 Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;] Z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: srona nie działa, ale jest sporo Aktywność w ciągu dnia: Brak. Wakacje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe na siłowni 5x w tygodniu szybki marsz z czego 3 na siłowni na bieżni Odżywianie: Tydzień temu zakończyłem odżywianie na masę. Obecnie stosuję wyżej [...]
Jakie znacie ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu? Przy seriach 10x85, 10x87.5 i 10x90kg pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Jednak ostatnio kolega powiedział mi "z lewej strony masz większego cyca". Możecie doradzić początkującemu koledze jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyglądać choć trochę bardziej symetrycznie? Dodaję zdjęcie abyście zobaczyli o co mi chodzi. Zdj robiłem sam wiec może być kiepsko widać wiec później [...]
[...] odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania medyczne - również brak Budowa ciała: zdecydowanie ektomorficzna A o to trening który mam [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p Wioslowanie 3s 3-5p Ohp 3s 3-5p Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 14 lat i grube nogi ;/ Może na zdjęciach tego nie widac, ale w realu bardzo ;/ Moje łydki maja 37 cm w najgrubszym miesjcu, a uda 50 cm. Waże 60 kg, mierze 170 cm. Czytałem jak schudnac ale nigdzie nie moge znalezc dobrej diety i cwiczen. Dlatego zwracam się tutaj. Proszę was o pomoc, co jest a czego nie jest, najlepiej jaka diete [...]
[...] Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko [...]
[...] wyzwania, a moje najsłabsze partie to barki i ręce. Ważna jest dla mnie szerokość pleców - a nie podciągne się za wiele - nachwytem już zupełnie - stąd chciciałbym zdublować ćwiczenia. Prostowniki i motyle traktuję jako osobne partie nie jako jedne "plecy". Bardzo bym prosił o szybką ocenę, czy taki plan ma sens, czy jest poprawnie skonstruowany [...]
[...] kaloryczne, prosiłbym Was o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku. Posłużyłem się kalkulatorem bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu) takie danej : Wskaźnik BMR 2368 kcal Aby utrzymać wagę 3256 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g [...]
Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]
[...] nie potrzeba, ale naczytałem się gdzieś, że lepiej ćwiczyć dla równowagi mięśni czworo i dwugłowych, co myślicie?) 4.Ściąganie drążka podchwytem jak radził WODYN Dodam, że ćwiczenia wykonywane są w seriach 5x5. I teraz mam kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda? Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. W 3 dzień np. w [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
[...] na całej długości ud tylko na ich początku, ale po dość długiej rozgrzewce, przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból. Moje ćwiczenia: Rozgrzewka - trucht lub lekki bieg połączony ze skipami, przeplatanka, krok odstawno-dostawny, 10 do 25 przysiadów ze sztangą 30 kg, krążenie bioder i kolan, [...]
[...] pisze tutaj ponieważ mam problem z rozbudowaniem górnej części klatki , dokładniej chodzi o to iż w środkowej partii jest jakby mniejszy mięsień i nie wiem jakie dobrać ćwiczenia by ta cześć klaty wyćwiczyć. proszę o rade nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale z góry dziękuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 [...]
Poniżej przedstawiam obecną moją sytuacje Od ponad kilku dni mam problemy , nęka mnie całkowite zmęczenie organizmu. Chcę zaznaczyć że cwiczę aeroby praktycznie 6 razy w tygodniu pow. 1h a maksymalnie do 1,5h.Są to głownie aeroby, rowniez sa w tym cwiczenia wziete z crossfitu. Ćwiczę tak juz od dobrego pół roku, przedtem jak mialem z tym problem [...]
Hmmm...nie jestem gruba chyba. Mam 160 i waze 52 kg. Mam raczej smukla sylwetke, lubie taniec, biegam 2 x w tygodniu na bierzni po 60 min. Czasem ide na pilates. Moim problemem sa za grube lydki, mam ok 37 cm, niezbyt to wyglada, na szczescie w kostce i w kolanie sa nogi zgrabne. Jakie cwiczenia nadaja sie na lydki, zeby zmniejszyc ich miesnie? [...]
